ライフイベントが重なった時は要注意！ストレスを点数化しよう

ななころ

ストレスの原因って人それぞれだけど、ライフイベントが重なった時は特に要注意だよ。

やおこ

確かに、ライフイベントってけっこうストレスかかるもんね。

ななころ

イベントを数値化して、いまの状況を点数化するとわかりやすいよ。
この記事では有名な「ホームズとレイのストレス度表」を紹介するね。

ライフイベントが重なった時はストレスに要注意

ホームズとレイのストレス度表とは

「ホームズとレイのストレス度表（社会的再適応評価尺度）」とは1967年にアメリカのホームズ、レイによって作られたもので、ライフイベントのストレス度に着目して、数値化したものです。

具体的に数値化した一覧表を見てみましょう。

ホームズとレイのストレス度表

	生活上の出来事	ストレス度		生活上の出来事	ストレス度
1	配偶者の死	100	23	子どもが家を離れる	29
2	離婚	73	24	親戚とのトラブル	29
3	別居	65	25	特別な業績	28
4	留置所の拘留	63	26	妻が仕事を始める、あるいは中止する	26
5	親密な家族の死亡	63	27	学校が始まる	26
6	自分の病気あるいは傷害	53	28	生活上の変化	25
7	結婚	50	29	習慣を改める	24
8	失業	47	30	上司とのトラブル	23
9	夫婦の和解	45	31	仕事上の条件が変わる	20
10	退職	45	32	住居が変わること	20
11	家族の一員が健康を害する	44	33	学校が変わること	20
12	妊娠	40	34	レクリエーションの変化	19
13	性の問題	39	35	教会活動の変化	19
14	家族に新しいメンバーが加わる	39	36	社会活動の変化	18
15	新しい仕事への再適応	39	37	１万ドル以下の抵当か借金	17
16	経済状態の変化	38	38	睡眠習慣の変化	16
17	親友の死亡	37	39	家族が団らんする回数の変化	15
18	異なった仕事への配置換え	36	40	食習慣の変化	15
19	配偶者との論争の回数の変化	35	41	休暇	13
20	１万ドル以上の抵当か借金	31	42	クリスマス	12
21	担保物件の受戻し権喪失	30	43	ちょっとした違反行為	11
22	仕事上の責任変化	29

出典：ホームズとレイのストレス度表

やおこ

上位の方はつらいことだからわかるけど「結婚」「新しい家族ができる」「特別な業績」ってハッピーイベントだよ？

ななころ

そこがホームズとレイのストレス度表の注目するところだよね。
つまりハッピーなイベントでも、人によってはストレスになるってことなんだよ。

過去1年間に起きたライフイベントを合計してみよう

直近（ここでは1年間）に起きたことを例にとして二人のケースで点数をチェックしてみます。

ハッピーなイベントは青線、つらいイベントは赤線です。

Aさん

離婚（73点）と失業（47点）が重なり、経済的理由から借金（31点）をしました → 151点

Bさん

結婚（50点）して子供が生まれ（39点）、新居に引越（20点）。
同時期に、昇進（仕事上の責任変化、29点）して、上司とのトラブル（23点）が増えました → 162点

Aさんは人生のつらいイベントが重なりました。
一方でBさんはハッピーなイベントの連続と同時に職場での悩みが増えました。
両者を比べると全く違うケースですが、ストレスの点数はBさんの方が高くなります。

このストレス度が高いほど健康障害の可能性が上昇します。
300点以上の人のうち、79％は翌年に健康障害を訴えたそうです。
200～299点では51％、150～199点では39％です。

なので、もしストレス度の高いイベント（良い悪いに関係なく）が起きた場合は、自分から他のライフイベントを決断するのは避けるのも1つの選択肢です。

うつ病発症時の私のライフイベントを計算してみた

ななころ

上司からの叱責が続いた（23点）、結婚（50点）、引越（20点）、生活条件の変化（25点）、不眠（16点）→ 134点

いま思い返してみれば、会社では毎日終電、人間関係が最悪な状態のなか、プライベートに大きなライフイベントの変化があり、ストレス点数が高かったと思います。
そして、私はこのあとうつ病（自分の病気あるいは傷害、53点）を発症し、離婚（73点）という選択を選ぶことになります。
点数化すると合計260点です！

お互い納得したうえでの離婚でしたが、いま思えば決断する時期は適切ではなかったのかもしれません。
うつ病の時には大きな決断は先送りする方が良いのはこのためです。

ライフイベントが重なった時は要注意！ストレスを点数化しようのまとめ

「ホームズとレイのストレス度表」を使って、ライフイベントを数値化することで、目に見えないストレス度を計測することができました。
今ではこの改良版（現代版）であったり、勤労者用・主婦用・学生用のものがありますので、気になる方はそちらも調べてみて下さい。

ななころ

もし、ストレス度数が高い結果になった場合は、自分からは新しいライフイベントを重ねないようにすることも大切です。