日常生活を整えることが回復への近道に
睡眠、食事、運動、仕事との向き合い方など、日々の暮らしを見直すための情報をまとめています。
ちょっとした習慣の工夫が、心の安定に大きく役立ちます。
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ちょっとした習慣の工夫が、心の安定に大きく役立ちます。
生活を見直す ニュースを見るのがつらいあなたへ｜うつ病当事者が実践する情報疲れから心を守る5つの方法
ニュースを見るのがつらい、悲しい報道で心が疲れる…。そんな悩みはうつ病や情報疲れと関係しているかもしれません。当事者の体験をもとに、通知オフ・ミュート・デジタルデトックスなど、心を守る5つの方法を紹介します。
生活を見直す うつ病でSNS疲れを感じたあなたへ。自分を責めずに心を守る3つのステップ
うつ病でSNS疲れを感じていませんか？見たくないのにSNSを開いてしまう、他人と比べて落ち込む…。そんな悩みを抱える方へ、当事者の体験をもとに、通知オフやミュート、スクリーンタイムなど、自分を責めずに心を守る3つの対処法をわかりやすく紹介します。
うつ病を知る 「10時間寝てもまだ眠い」あなたへ。うつ病の過眠は、脳が休息を求めているサインです
うつ病で寝すぎてしまう自分を責めていませんか？19年の当事者体験から、過眠の正体が怠けではなく脳の防衛反応である理由を解説。朝か夜か分からなくなる絶望から、主治医への相談のコツや自分を労うマインドセットを伝えます。過眠は回復に必要なプロセスの一部です。
治療法を学ぶ 「また眠れない…」夜中に目が覚めるあなたへ。不眠20年の私が試した15の対処法と“救い”
20年間の不眠症体験から、夜中に目が覚める・眠れない夜に試した対処法15選を正直にレビュー。呼吸法や光療法、薬まで実体験で効果を解説し、今夜を乗り切るヒントを紹介します。
生活を見直す 気象病でうつ病が悪化するときの対処法【低気圧がつらい体験談】
【2026年最新版】低気圧や雨の日に、うつ病のだるさや気分の落ち込みが悪化する…。それは「気象病」の影響かもしれません。19年付き合ってきた当事者が、気象病とうつ病を少しでも楽にやり過ごすための対処法や、耳栓・光療法の体験談をやさしく解説します。
生活を見直す 「春なのに体が重い…」それは冬季うつの名残かも？冬季うつ病の過ごし方と5つの対策【体験談】
暖かくなったのに体が重い、やる気が出ない…。その不調は冬季うつ病の名残かもしれません。19年の当事者が、春先の重だるさを乗り切る冬季うつ病の過ごし方と5つの対策を体験談とともに解説。日照不足や生活リズムとの関係、無理なく続けられる対処法を紹介します。
生活を見直す 【体験談】うつ病で休職中にやってよかったこと・後悔したこと｜新年度の焦りに耳を塞ぐ「正しい休み方」ガイド
「自分だけが止まっている」という焦りに寄り添います。19年の休職経験を持つ当事者が、回復ステージ別の正しい過ごし方を解説。震えた字の「うつノート」や周囲のノイズを遮断する権利など、当事者ならではの独自の視点で、あなたの心を守り復職へ繋げるヒントを届けます。
治療法を学ぶ うつ病の知識を「お守り」に。メンタルヘルス・マネジメント検定III種を受けた私の体験談
うつ病の経験を「自分を守るお守り」に変えませんか？メンタルヘルス・マネジメント検定III種を受験した当事者が、回復期に感じたメリットや再発防止との向き合い方を体験談で解説。無理なく続ける「低空飛行勉強法」と、おすすめテキストも紹介します。
うつ病を知る うつ病 回復ロードマップ完全ガイド｜初期症状から社会復帰までの全手順
うつ病の回復ロードマップを19年の体験から解説。発症・初期症状から休養、お金の不安解消、社会復帰まで、「今のあなたが何をすべきか」が1ページで分かる完全ガイド。サイト内の全知見（90記事以上）を凝縮。
生活を見直す 「お風呂に入れない」自分をもう責めないで。うつ病当事者が教える“入らない”清潔ケア
「お風呂に入れない……」と自分を責めていませんか？それは怠けではなく、心身のエネルギーが低下しているサインかもしれません。3日、1週間入れなくても大丈夫。ドライシャンプーや体拭きなど、お風呂に入らず最低限の清潔を保つ方法を19年目の当事者が紹介します。