うつ病の私がメンタルヘルス・マネジメント検定を独学で取得したワケ

メンタルヘルス・マネジメント検定とは何か

メンタルヘルス・マネジメント検定の概要

メンタルヘルス・マネジメント検定とは大阪商工会議所が主催している民間資格です。
名前の通り、こころの健康管理（メンタルヘルス・マネジメント）について扱った資格です

メンタルヘルス・マネジメント検定の種類

メンタルヘルス・マネジメント検定の合格率（難易度）

直近5回分の合格率の平均を計算してみました。

うつ病の人はⅢ種（セルフケアコース）を取得するのがオススメ

メンタルヘルス・マネジメント検定Ⅲ種（セルフケアコース）とは？

メンタルヘルス・マネジメント検定Ⅲ種（セルフケアコース）とは、自分のメンタルヘルス対策を目的としたものです。
病気の予防対策のためですが、うつ病などのメンタル疾患で悩んでいる人の再発防止にも役立つと私は考えています。

1. メンタルヘルスケアの意義
2. ストレスおよびメンタルヘルスに関する基礎知識
3. セルフケアの重要性
4. ストレスへの気づき方
5. ストレスへの対処、軽減の方法

出典：メンタルヘルス・マネジメント検定試験　公式テキスト

いかがですか？

目次を見てわかる通り、メンタルヘルスのなかでも自分のこころのケアが中心となっています。
特に「ストレス」に焦点を当てているので、ストレスをためやすい人にはその対処法が書かれています。

私がⅢ種（セルフケアコース）を取得した理由

うつ病になり、たくさんの本を読むと自然に知識が増えていきます。
もちろん、寛解（症状がおだやかになること）や再発防止のための知識が必要なのですが、せっかく得た知識を

「何か形にしたい！」

という思いがありました。

Ⅲ種を取得しても、社内の評価や転職が有利になることはあまり期待できません。
カウンセラーなどのメンタルケアの仕事をするためには、精神保健福祉士や社会福祉士、公認心理師といった国家資格が有利になります。

しかし、私はカウンセラーになるのではなく、自分のこころのマネジメントが目標でしたので、この資格がまさに最適でした。
さまざまなうつ病治療本を読んで「断片的な知識」を得ていくうちに、それを「体系的な知識」にしたくなりました。

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ちなみに、Ⅱ種（ラインケアコース）では、上司が部下に対するケアをすることが目的なので、同僚や部下のケアをしたいという人は、Ⅱ種も同時に取得するといいです。

Ⅲ種（セルフケアコース）は独学で合格できます

合格率（76.9％）を見ればわかる通り、Ⅲ種（セルフケアコース）は高い合格率です。
公式テキスト・解説本を読み、過去問を解けば十分です。
自宅でも通勤のスキマ時間でも勉強できますね。

有料の資格取得講座もありますが、お値段はそこそこかかります。
もし、独学だとモチベーションが続かないという人は申し込むのもアリですね。
なかには「不合格なら全額返金」という講座もあります。

Ⅲ種（セルフケアコース）のオススメ勉強法

大阪商工会議所が出版している公式テキストから出題されるので購入しましたが、個人的には読みづらいと感じました。
文章での情報量が多く、図がほとんどないため、理解するのに時間がかかります。

私はわかりやすく書かれている解説本を買って、それを重点的に読みました。
試験対策用の解説なので、どうしても不足している部分がある場合は、公式テキストで補いました。

合格した人たちにもさまざまな意見があり
「公式テキスト1冊で十分」
「解説本だけで合格した」
などです。

メンタルヘルスマネジメント検定のオススメ解説本・過去問

解説本は何冊か存在しますが、私が購入したオススメは、見波利幸さんが書かれているシリーズです。

「とにかく読みやすくて、わかりやすい！」

重点ポイントが書かれているので、まさに資格の対策をために書かれている本です。
出版年は2017年ですが、公式テキスト改訂4版（最新版）に対応しています。
末尾に問題集がついていますので、学んだら設問を解くという形をとれます。

検定や資格では過去問を解くのが重要です。
毎年、若干の変化はありますが、全く同じ問題が出るなんてこともあります。
メンタルヘルス・マネジメント検定Ⅲ種では実際に過去問から出題されることも多いです。
過去問の場合は最新の2020年度版を解いておくのがいいでしょう。

公式テキストを購入するかは迷うところですが、私は購入しました。

理由は2つです。

他にあるメンタルヘルスの資格を紹介します

国家資格

• 精神保健福祉士
• 社会福祉士
• 公認心理師

民間資格

• ケアストレスカウンセラー
• ストレスカチェックコンサルタント
• こころ検定
• 産業カウンセラー
• EAPメンタルヘルスカウンセラー
• メンタルトレーナー

うつ病の私がメンタルヘルス・マネジメント検定を独学で取得したワケのまとめ

うつ病の私が得た知識を資格という形にしたという体験談をもとにお話しました。
もし、病状が安定してこころにゆとりがある人は、再発防止という意味でメンタルヘルス・マネジメント検定を取るのはオススメです。
案外、そこからメンタルケアの分野に興味を持って、カウンセラーの道へ進む人もいるかもしれませんね。

１つだけ注意点としては、うつ病の症状がつらい人（急性期）は、治療に徹底してくださいね。
資格を取るよりも、寛解を目指すのが最優先です。