環境の変化は、たとえ喜ばしいことであっても、知らず知らずのうちに心や体へ大きな負担をかけることがあります。
「最近、なんだか疲れやすいな…」
「原因のわからない頭痛や不眠に悩んでいる…」
「理由はわからないけど、気分が晴れない…」
もし、あなたがそう感じているなら、それは心が発しているサインなのかもしれません。
この記事では、あなたのストレス度を簡単に確認できる「ライフイベント ストレスチェック」を紹介します。
今の自分の状態を正しく知り、あなた自身を大切にするための第一歩として、ぜひ活用してみてください。
ライフイベントストレスチェックとは？仕組みとスコアの意味を解説
ライフイベントストレスチェックは、人生の節目で起こる環境の変化が心に与える負荷を数値化する指標です。
かつて私が「嬉しいはずの行事」で動けなくなった際も、この指標を知っていれば、心身の消耗を「甘え」ではなく「変化への適応反応」として正しく受け止められたはずでした。
ライフイベントストレスチェックとは、人生の節目で起こる環境の変化（ライフイベント）が、心にどれくらいの負担をかけているかを数値化し、客観的にストレス状態を把握するための手法です。
「喜ばしい出来事」もストレスになる
このチェックの大きなポイントは、結婚や昇進といった、一般的に「おめでたい」とされる出来事もストレス要因として点数化されている点です。
実際に研究でも、こうしたポジティブな出来事のあとに心や体の不調を訴えるケースが数多く報告されています。
ライフイベントストレスチェック診断｜簡単セルフチェックでストレス度を数値化
過去1年間の出来事を振り返り、スコアの合計が150点を超えると心身の不調リスクが高まるとされています。
私は発症当時、複数の項目が重なり300点を優に超えていました。
今のあなたのスコアが、心を守るための「ブレーキ」として役立つことを願っています。
過去1年以内に経験した出来事を振り返り、深く考えず直感でチェックを入れてみてください。
強いストレス要因（50点以上）
中程度のストレス要因（30〜49点）
軽度のストレス要因（29点以下）
さて、あなたの点数はどうでしたか？
どんな結果でも、それは今のあなたの状態を知るための大切なヒントです。
大切なのは、同じ出来事を経験しても、ストレスの感じ方や影響の出方には個人差があるということです。
たとえ高いスコアが出ても、大丈夫。
それは「あなたが環境の変化を乗り越えようと頑張ってきた証」です。
点数は、心が発している“お知らせ”のようなもの。
結果を見た後は、下の「心を軽くする3つのセルフケア」もぜひ参考にしてくださいね。
ストレスが高かったあなたへ｜心を軽くする3つのセルフケア
ストレス度が高いと判明した直後は、まず「今、自分は大変な時期なんだ」と認めることが回復への第一歩です。
私は当時、この事実を否定し続けて悪化させてしまいました。
まずは誰かに話し、何もしない時間を確保し、必要であれば専門家の手を借りる勇気を持ってください。
1. まずは「誰かに話す」ことから
一人で抱え込まず、友人や家族、パートナーなど、信頼できる人に今の気持ちを話してみましょう。
もし身近な人に話しづらい場合は、病院にいる「医療ソーシャルワーカー（MSW）」を頼るのも一つの手です。
無料で相談できる彼らの役割について、詳しくは以下の記事で解説しています。
2. 意識的に「何もしない時間」を作る
「何かをしなきゃ」と焦る気持ちを一度手放し、意識的に「何もしない時間」を作ることがとても大切です。
- スマホを置いて、ただぼーっと窓の外を眺める
- 好きな音楽を聴きながら、温かい飲み物をゆっくり飲む
- 5分だけ目をつむって、深く呼吸することに集中する
大切なのは、心と体を「タスク」から解放してあげることです。
3. 専門家（病院）に相談する
不調が続いている、誰かに相談しても気持ちが晴れない、という場合は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。
「病院はハードルが高い…」と感じるかもしれませんが、心と体を守るための大切な選択肢です。
何科に行けばいいか迷った時は、こちらの記事がきっと役に立ちます。
まとめ｜自分の状態を知ることから始めよう
今回は、ライフイベントがもたらすストレスを数値化するセルフチェックをご紹介しました。
点数が高かった人も低かった人も、このチェックをきっかけに、ぜひご自身の心と体の声に耳を傾けてみてください。
「疲れているな」と感じたら、無理せず休みましょう。
「つらいな」と感じたら、誰かに頼ってください。
そんな風に、あなた自身を一番に大切にしてあげることが、何よりも重要です。
この記事が、その第一歩となることを心から願っています。
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