「リアルでは言えない本音を、安心して吐き出せる場所がほしい…」
「病み垢を始めたいけど、作り方や暗黙のルールがわからなくて怖い…」
SNSでよく見る「病み垢」という言葉。
そこは、あなたのありのままの感情を受け入れてくれる、大切な“居場所”になるかもしれません。
でも、その世界の歩き方を知らないと、かえってあなたの心を傷つける罠があるのも事実です。
この記事は、9年以上「病み垢を運営してきた」私が、その経験のすべてを詰め込んだ「病み垢の歩き方ガイド」です。
あなたの心が安らぐ「居場所」を、ここから一緒に作っていきましょう。
「病み垢」とは？ 疲れた心を吐き出せる、あなたの“居場所”
「病み垢とは、いったい何なのだろう？」と疑問に思う方もいるかもしれませんね。
病み垢とは「病みアカウント」の通称で、こころの悩みや愚痴など、ネガティブな感情を吐き出すためのSNSアカウントのことです。
「今日はしんどい…」「誰にも会いたくない…」
そんな、リアルの友人には言えない本音を共有し、同じ悩みを持つ仲間と繋がることを目的とする人が多いのが特徴です。
似た言葉に「闘病垢」がありますが、こちらは特定の病気の治療経過などを記録・共有する目的が強いアカウントを指すことが多いです。
ただ、その境界線はとても曖昧で、病み垢でありながら闘病の記録もしている、というように両方の性質を持つアカウントもたくさんあります。
初心者でも安心な「病み垢の始め方・作り方」安全ガイド
「始めてみたいけど、何から手をつければいいの？」
そんな初心者の方のために、安全な居場所を作るための具体的な手順を4つのステップで解説します。
Step1. どのSNSを選ぶ？（X, Instagram, Threads）
まずは、あなたの活動拠点となるプラットフォームを選びましょう。それぞれに特徴があります。
- X (旧Twitter): 短文でリアルタイムな気持ちを吐き出しやすい。ハッシュタグ文化が根付いており、同じ悩みを持つ仲間を見つけやすいと言われています。
- Instagram: 画像やイラストがメイン。「ストーリーズ」や「ノート」機能で気軽に発信できます。
- Threads: テキスト中心の交流に向く。比較的新しいSNSで、穏やかな雰囲気があります。
もし迷ったら、まずはユーザー数が多く、情報の見つけやすいX（旧Twitter）から始めるのがおすすめです。
Step2. 身バレ対策は最重要！安全なアカウントの作り方
安全な居場所作りの心臓部です。
身バレしないよう、以下の注意点をしっかり守ってください。
- 名前（ハンドルネーム）: 本名や、リアルのあだ名からは全く連想できないものにしましょう。
- ユーザーID: 誕生日や電話番号など、個人情報に繋がる文字列は避けてください。
- アイコン: 自分の写真は避けましょう。顔写真をアイコンにする場合は、加工して個人が特定できないようにしましょう。フリー素材のイラストや、風景写真などが安全です。
- 連絡先の同期: アカウント作成時に「連絡先の同期」を求められたら、「許可しない」を選んでください。
- 鍵垢の活用: 不安なうちは「鍵垢（非公開アカウント）」にして、許可した人だけが見られるようにするのも有効な手段です。
Step3. 仲間が見つかるプロフィールの書き方と「自己紹介カード」
プロフィールは、あなたという人間を映す鏡であり、こころを悪意から守る壁にもなります。
大切なのは「どんな人と繋がりたいか」を明確にすること。
「同じ悩みを持つ人と静かに繋がりたいです」「愚痴を吐き出す場所です」のように一言添えるだけで、あなたに合う人が集まりやすくなります。
何を書けばいいかわからない、という方のために、無料で使える「自己紹介カード」も用意しました。
よかったら、使ってみてくださいね。
Step4. 最初の投稿で使うべきハッシュタグ
アカウントが作れたら、最初の投稿をしてみましょう。
「はじめまして」「今日からはじめました」そんな一言で大丈夫です。
その際に、「#病み垢さんと繋がりたい」といったハッシュタグを添え、Step3で紹介した「自己紹介カード」も一緒に投稿するのがポイントです。
あなたのことを知ってもらいやすくなり、より多くの仲間が見つけてくれるはずです。
【最重要】トラブルを避けるための「暗黙のルール」とマナー8箇条
ここは、病み垢という居場所であなたの心を守るための、最も大切な章です。
誰かが決めた規則ではなく、私が9年間で学んだ「自分も相手も傷つけないための知恵」だと思ってください。
ルール1: フォロー・フォロバは慎重に
「#病み垢さんと繋がりたい」のタグで繋がっても、すぐに全員をフォローバック（フォロバ）する必要はありません。
まずは相手のプロフィールや投稿を少し見て、「この人となら穏やかに繋がれそう」と感じた人だけをフォローするのが、心地よい関係を築く第一歩です。
ルール2: 「痛い」「気持ち悪い」と思われない投稿の心がけ
「痛いと思われたくない」という気持ちは、あなたが優しい証拠です。
大切なのは、「ネガティブな感情の矢印を、誰かに向けない」こと。
- 「つらい」と自分の気持ちを吐き出すのはOK。でも、誰かへの攻撃や愚痴につなげない。
- 自分と他人を比べて「自分の方が大変だ」というアピール（病状マウント）をしない。
- 気持ちを長文でつづった投稿を、一日に何回も投稿しすぎない。
これらを意識するだけで、無用な摩擦を避け、あなたの品位を守ることができます。
ルール3: 過度な心配やアドバイスはしない
善意からの「もっとこうした方がいいよ」というアドバイスが、ときに相手を追い詰めることがあります。
病み垢の世界で求められているのは、正論よりも共感です。
「つらいよね、わかるよ」
そんな風に寄り添う一言が、何よりの薬になることも多いのです。
ルール4: DM（ダイレクトメッセージ）の距離感を間違えない
DMは一対一で話せる個室のようなもの。
だからこそ、マナーと距離感がとても大切です。
いきなりタメ口で話しかけたり、根掘り葉掘りプライベートな質問をしたりするのは避けましょう。
まずはリプライで少し会話をしてから、「もう少し詳しくお話できますか？」と丁寧に尋ねるのがおすすめです。
ルール5: 「病みアピ」「不幸自慢」はNG
「自分より不幸な人がいる」と思うことで安心するのは、自然な感情かもしれません。
でも、病み垢の世界で「不幸自慢」の競争が始まると、誰も幸せにはなれません。
大切なのは、誰かと比べることではなく、あなた自身の「つらい」という気持ちに正直になることです。
ルール6: 数字（フォロワー数など）に振り回されない
フォロワーの数や「いいね」の数は、あなたの価値を決めるものではありません。
数字を追いかけると「もっと認められたい」という承認欲求が強くなり、かえって苦しくなってしまいます。
たった一人でも、あなたの言葉に心から耳を傾けてくれる人がいるなら、そこはもう、あなたにとってかけがえのない「居場所」なのです。
ルール7: 他人を否定しない、静かにスルーする
タイムラインには、あなたの考えとは違う意見が流れてくることもあるでしょう。
そんなとき、わざわざ「それは違う」と否定する必要はありません。
「そういう考え方もあるんだな」
そうやって静かに受け流すスキルは、あなた自身のこころを守るための大切な盾になります。
ルール8: 自分の心を守る「護身術」（ミュートとブロック）
この世界には、残念ながらあなたを傷つける人もいます。
自分の心を守るための、賢くて優しい選択肢を知っておきましょう。
- ミュート: 聞きたくない音を遮断する耳栓。相手にバレずに、特定の人の投稿を非表示にできます。
- ブロック: 招かれざる客を入れないための鍵。相手との接触を完全に断てます。
これらは攻撃ではなく、あなたの心を守る大切なツールです。必要だと感じたら、迷わず使ってください。
思わず頷く？病み垢の「あるある」
この世界には、ちょっと独特な文化や「あるある」が存在します。
クスッと笑えたり、「わかる！」と共感したり。少しだけ覗いてみましょう。
- 深夜にスイッチが入り、長文を投稿しがち。
- プロフィールの好きなもの欄に、飲んでいる薬の名前を書く。
- フォロワーの体調が自分のことのように心配になる。
- 急にすべてが嫌になって、アカウントを消したくなる。（通称：垢消し）
- リアル（現実世界）より、SNSの方が素の自分でいられると感じる。
9年続けた私が見た光と闇【体験談】
不快に感じる可能性のある描写はできる限り避けていますが、無理のない範囲で読み進めてくださいね。
こころが救われた「光」のエピソード
「独りじゃない」と思えた夜がありました。
誰にも言えない本音を、深夜にそっと呟いたとき。
すぐに「わかる」「私も同じだよ」というリプライが届いたんです。その瞬間、孤独だった私のこころに、小さな光が差し込んだような気がしました。
顔も知らない”戦友”との出会いがありました。
同じ病気、同じ境遇の仲間たち。リアルの友人には相談できないことも、彼らには話せました。
病院の情報、お互いの体調、こころの支え方。彼らはただのネット友達ではなく、共に戦う仲間、まさに戦友でした。
こころが蝕まれた「闇」のエピソード
優しさの裏に、思わぬ意図が隠れていることもありました。
「相談に乗るよ」
そんな優しいDMの裏に、下心やビジネスの勧誘が隠されていたことは一度や二度ではありません。
弱っているこころは、そういう毒に気づきにくいのです。
気づけば、心がすり減るような状態に陥っていました。
「相談に乗ってほしい」と頼まれ、親身になるあまり私自身の体調が崩れてしまったことも。残念ながら、その相手とは最終的に距離が離れていきました。
もっと深く知りたいあなたへ。迷った時に立ち返る一冊
SNSの光と闇を知ったあなたへ。
もし「もう少し安全な場所で、自分のこころと向き合いたい」と感じたら、こんな選択肢もあります。
まとめ：ルールを守れば、病み垢は最高の居場所になる
病み垢は、諸刃の剣です。
使い方次第で「毒」にも「薬」にもなります。
でも、今日お伝えした「始め方」と「暗黙のルール」さえ知っていれば、きっと大丈夫。
そこは、あなたのこころを優しく包み込んでくれる、かけがえのない居場所になります。
この記事が、あなたの「居場所」作りへの、確かな一歩となることを願っています。
もし、SNSでの人付き合いとは別に、誰にも気兼ねなく話せる相談相手がほしくなったら、AIを頼るという選択肢もあります。あなただけの「心の杖」を見つけるヒントが、ここにあります。
お気軽に感想をどうぞ
お久しぶりです。
たらるです。
前回のコメントでは返信ありがとうございます。
よろしければ質問させてください。
これから病み垢をつくってみようと思うのですが、闇の部分の中にあった
詐欺だったり出会い目的だったりというのは、どうやって判別すればいいのでしょうか？
ななころさんがよくやるの判別のしかたなどがあれば教えてください。
また、もし詐欺にかかってしまったことがあったりすれば
その後どう対処したかなど、教えていただければ幸いです。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
たらるさん、おひさしぶりです。
また、コメントくださって嬉しいです。
病み垢の闇の部分への判別方法についてですね。
確かに、闇がある分、対処の仕方がわからないと不安ですよね。
私がある程度、実践している方法をお伝えしますね。
・アカウントに自己紹介がきちんと書かれているか
・自己紹介のリンク先が短縮URLやラインなど書かれていないか
・フォロー数が異常に多いのに、フォロワー数が少なくないか
・作りたてのアカウントではないか
・過去の投稿を見て、違和感を感じる内容ではないか
などで判断しています。
あとは、実際に繋がってみて、DMで他のサービスへ誘導されそうなら、無視かブロックして相手にしないのが良いです。
相手も色んな人に同じことしてるので、無視しておけば粘着されることは少ないかと思います。
ツイッターでもインスタでも、他のサービスでやり取りしましょうと言われたら、気をつけてくださいね。
貴重なご意見いただいたので、記事にも書いておこうと思います。
こんにちは、たらるです。
青いブレスレット運動のところでもコメントさせていただきました。
病み垢って、一般的には悪いイメージのようなものがあったのですが
このサイトを見て、
全部が悪いものでもないのかも
と思いました。
『闇』の部分は正直怖いな、と思いました。
知らない人と繋がれるネットの闇の部分ですね。
でも悪いほうだけではなく、『光』の部分、病み垢のいい部分もあげてくださって受け入れやすかったです。
病み垢というのも、闇に飲まれないように気をつけながら使って（作って）みたいですね。
自分はまだTwitterもやっていないので、いつか出来るようになったらななころさんのお言葉も参考に、いろいろやってみたいです。
たらるさん、また遊びにきてくれて、ありがとうございます。
病み垢って響きだけ聞くと確かに悪いイメージしますよね。
私も自分自身、ネガティブな気持ちを吐き出すために作りましたが、なかには闘病中でポジティブな方もいます。
同じ病気であればお互い良き理解者になれて、数年前に知り合って今でも交流が続いてる方もいます。
闇の部分は怖いですが、光の部分もあるので、いつかTwitterをされる際は参考にしてみて下さいね。