「また薬、飲み忘れちゃった…」
うつ病の治療で処方された薬。
ちゃんと飲まないと、と頭ではわかっていても、つい忘れてしまうこと、ありますよね。
そして、飲み忘れた薬のシートを見るたびに、罪悪感で胸が苦しくなったり、「なんて自分はダメなんだろう」と落ち込んだり…。
- 薬をつい飲み忘れてしまい、自分を責めてしまう
- 薬の管理が面倒で、つい後回しにしてしまう
- 自分に合った「頑張らない」飲み忘れ防止策を知りたい
この記事を読み終える頃には、きっと「これならできそう！」と思える、あなたにぴったりの方法が見つかりますよ。
なぜ薬を飲み忘れてしまうの？原因は「意志の弱さ」ではありません
その通り、うつ病の症状が服薬のハードルを上げていることがあります。
例えば、集中力や記憶力の低下は、うつ病の代表的な症状の一つ。
「薬を飲もう」と思っていたのに、他のことに気を取られて忘れてしまうのは、決して珍しいことではないんです。
だから、もし飲み忘れても、決して自分を責めないでくださいね。
それはあなたのせいではなく、病気の症状がそうさせているだけ。まずは、その事実を受け止めて、自分をいたわってあげましょう。
物事をネガティブに捉えてしまう「認知の歪み」も、自分を責めるクセにつながりがちです。薬を正しく続けるための考え方については、以下の記事でも詳しく解説しています。
【タイプ別】あなたに合う「飲み忘れ防止策」を見つけよう
ここからは、具体的な飲み忘れ防止策を3つのタイプに分けてご紹介します。
あなたに合う方法を見つけやすいよう、タイプ別に整理しました。気になる項目から読んでも大丈夫です。
アナログ派のあなたへ｜手軽に始められる3つの工夫
1.お薬カレンダー：「見える化」で習慣にする
まず試してほしいのが、「お薬カレンダー」です。
一番のメリットは、薬の存在を「見える化」できること。
私の体験ですが、リビングのドアなど、毎日必ず目にする場所に掛けておくだけで、「あ、薬飲まなきゃ」と自然に意識が向くようになりました。
ポケットが透明なので、飲んだかどうかが一目でわかるのも安心です。
薬のシートをハサミで1回分ずつ切り取って、対応するポケットに入れておけば準備完了です。
1週間タイプや1ヶ月タイプ、ポケットの大きさも様々なので、あなたの生活に合うものを選んでみてくださいね。
2.ピルケース：持ち運びも可能で外出先でも安心
次に紹介するのは、ピルケース（薬ケース）です。
週に一度、薬のシートを1回分に切り分けてケースにセットする手間はありますが、飲むときはその曜日のケースを取り出すだけなのでとても楽ちん。
私も最初は100円ショップのピルケースから試しました。曜日ごとにケースが取り外せるタイプは、外出時にその日の分だけ持っていけるので、すごく便利でしたよ。
飲み忘れが劇的に減ったので、習慣化できてから作りのしっかりしたものを購入しました。
ただし、ピルケースを使う際は一つだけ注意点があります。
3.服薬用の「おとも」を決める：飲む時間をポジティブに
これはグッズに頼らない、ちょっとした心の工夫です。
それは、「薬を飲むための特別なセット」を用意すること。
例えば、
- お気に入りのキャラクターのコップを「服薬専用」にする
- 薬を飲むときは、少しだけ良いお水や白湯を用意する
など、ほんの少しだけ特別な「儀式」にしてみるのです。
「薬を飲まなきゃ」という義務感を、「お気に入りのコップを使う時間」という少しポジティブなものに変換するだけで、気持ちがずいぶん楽になりますよ。
デジタル派のあなたへ｜スマホアプリでスマートに管理
「アナログ管理は続かないかも…」というあなたには、いつも持ち歩いているスマートフォンのアプリが心強い味方になります。
服薬管理アプリを選ぶ3つのポイント
たくさんのアプリがありますが、うつ病当事者の視点で選ぶなら、以下の3点をチェックするのがおすすめです。
- シンプルさ：心身が疲れている時でも、直感的に操作できる分かりやすさが何より大切です。
- 通知の柔軟性：ただ時間を知らせるだけでなく、うっかり見逃しても気づけるように、スヌーズ機能などが充実していると安心です。
- 記録・共有機能：飲んだ記録が残ると、達成感につながります。通院時に医師へ正確に服薬状況を伝えるのにも役立ちます。
【2025年最新版】飲み忘れを防ぐ服薬管理アプリおすすめ3選
上記のポイントを踏まえ、口コミでも評判が良く、私が実際に使ってみて便利だと感じたアプリを3つ紹介します。
【多機能でしっかり管理】MyTherapy
【シンプルさが一番】お薬ノート
【標準機能で手軽に】スマホのリマインダー
準備の手間を省きたいあなたへ｜薬局の「一包化」サービス
「カレンダーやケースに薬をセットする、そのひと手間がもう面倒…」
わかります。私も薬の種類が一番多かった時期は、準備だけで疲れてしまい、本当に滅入っていました。
そんなあなたにとって、最後の砦となるのが薬局の一包化サービスです。
これは、朝・昼・晩・寝る前など、飲むタイミングごとに複数の薬を1つの袋にまとめてもらう方法です。
追加料金はかかりますが、それを上回る「安心感」と「時間の節約」というメリットがあります。
私の場合は、薬の管理に悩むストレスから解放され、心に余裕が生まれました。
費用負担が気になる場合は、医療費の自己負担が1割になる「自立支援医療制度」の対象になる可能性もあります。
詳しくは、「自立支援医療制度」について解説した以下の記事をご覧ください。
よくある質問（FAQ）
飲み忘れた薬はどうしたらいいですか？
自己判断で2回分を一度に飲んだりするのは避けるようにしてください。
基本的な考え方はありますが、薬の種類によって対応が異なります。
必ずかかりつけの医師や薬剤師に電話などで確認し、指示を仰ぐのが安心です。
薬を飲むタイミングは、食後すぐじゃないとダメ？
「食後」と指示されている薬の多くは、胃への負担を減らすことや、飲み忘れを防ぐ目的があります。
そのため、厳密に「食事の30分以内」を守る必要はない場合が多いです。
ただし、薬によっては食事とのタイミングが効果に大きく影響するものもあります。不安な場合は、薬剤師さんに「どのくらい時間がずれても大丈夫か」を確認しておくと安心ですよ。
自分を責めないで。あなたに合う方法で、少しずつ始めよう
薬の飲み忘れを防ぐための、様々な工夫をご紹介しました。
- アナログ派：お薬カレンダー、ピルケース、服薬の「おとも」
- デジタル派：服薬管理アプリ
- 準備の手間を省きたいあなたへ：薬局での一包化
大切なのは、完璧を目指さないこと。
まずは「これならできそう」と思えるものを一つ、試してみてください。
そして、もしまた忘れてしまっても、「そんな日もあるさ」と自分を許してあげてくださいね。
あなたの工夫が見つかったら、もしよければコメント欄などで教えてもらえると嬉しいです。
同じように悩む誰かの、大切なヒントになるかもしれません。
あなたに合った工夫を取り入れることで、服薬が少しでも楽になり、心が軽くなることを願っています。
うつ病治療では、服薬とあわせて生活習慣を整えることも回復への大切な一歩です。
焦らず、あなたのペースで取り組んでいきましょう。
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