「うつ病で食事の準備ができない…」
「ちゃんとしなきゃ、と思うほど辛い…」
そんな罪悪感でいっぱいになっていませんか？
結論：うつ病で食事が作れない時、「作らない」選択肢を選ぶことは、自分を守るための自然なセルフケアの一つです。
この記事では、栄養学の難しい話をするものではありません。
かつての私がそうだったように、「作れない」ことで自分を責めているあなたに、まず読んでほしいメッセージです。
食事を作れないのは、あなたの怠けや努力不足が原因ではありません。
医学的にも多くの当事者に共通して見られるとされています。
この記事を読めば、今のあなたにピッタリの「作らない」食事の選択肢が見つかり、心の負担がふっと軽くなります。
なぜ、うつ病になると食事を作れなくなるの？【体験談】
料理ができないのは、献立作成から片付けまで、脳の高度な機能をフル活用するタスクが連続しているためです。
脳のエネルギーが枯渇し、様々な機能が低下しているうつ病の時に、料理ができなくなってしまうのは無理もないことなのです。
当事者の私が特に強く感じていた理由は、以下の3つです。
理由1: 思考力の低下
「何を食べたいか」という判断ができなくなり、レシピの文字も頭に入らなくなります。
理由2: 意欲・気力の低下
お腹は空いているのに、食べること自体の優先順位が下がり、キッチンに立つエネルギーが失われます。
理由3: 身体的な倦怠感
体が鉛のように重く、包丁を握るなどの細かな動作がとてつもない苦痛に感じられます。
【症状レベル別】心の負担が軽くなる「作らない」食事のリアルな選択肢
あなたの心と体の状態に合わせて、無理なく取り入れられる「作らない」食事の選択肢を紹介します。
「これならできそう」と思えるものから、一歩ずつ試してみてください。
レベル1：生存優先フェーズ（ほとんど動けないとき）
このレベルの考え方：生きるためのエネルギー補給が最優先
ベッドから動くのも辛いときは、「手を伸ばせばすぐ食べられるもの」を確保することを最優先にします。
罪悪感は一切必要ありません。まずは生きるためのエネルギーを最優先で補給しましょう。
- ゼリー飲料（inゼリー エネルギーなど）
- 栄養調整食品（カロリーメイト、ソイジョイなど）
- プロテインバー、プロテインドリンク
- バナナ、カップのヨーグルト
私自身、最も症状が重かった時期は幸いにも家族のサポートがありました。ですが、「もし一人だったら…」と考えると、枕元にすぐ口にできるものを常備しておくことが、文字通り「命綱」になっただろうと痛感しています。
ポイント：枕元に「食の備え」を
少し調子の良い時にネットスーパーでまとめ買いし、ベッドサイドに常備しておくと安心です。
Amazonのネットスーパーで探す
レベル2：エネルギー補給フェーズ（少しだけ動けるとき）
このレベルの考え方：「加熱するだけ・組み合わせるだけ」を合言葉に
コンビニまで行けるときは、市販のチルド食品を賢く活用しましょう。
調理は一切しません。
手間を最小限に抑えつつ、お腹を満たします。
- サラダチキン、焼き魚・煮魚のパック
- カット野菜、袋のサラダ
- 冷凍野菜、冷凍うどん・パスタ
- 納豆、豆腐、もずく酢
- レトルトのお粥、フリーズドライのスープ
- 【おすすめ】コンビニの「豚汁」や「具だくさんスープ」
一人暮らしをしていた頃、少し動けるようになってからはコンビニに本当に助けられました。お弁当に納豆や温泉卵をプラスするだけでも、「自分をケアできた」と少しだけ前向きになれた記憶があります。
【少し余裕が出てきたら】栄養について、頭の隅に
無理は禁物ですが、もし選べる余裕があれば「タンパク質を含む食品」を手に取ってみてください。
まずは「食べられた」という事実を何よりも大切にしましょう。
レベル3：回復準備フェーズ（プロの力を借りるとき）
このレベルの考え方：献立を考える「思考の負担」をプロに丸投げする
「献立を考える」という一番つらい作業を、栄養バランスが計算された宅配サービスに任せてみましょう。
それぞれの特徴を理解して、今のあなたの状態に合うものを選んでみてください。
1. 食事宅配サービス（冷凍弁当）
電子レンジで温めるだけで、管理栄養士監修の食事が摂れる、最も負担の少ないサービスです。
代表的なサービスである「nosh（ナッシュ）」は、糖質・塩分を抑えた60種類以上のメニューから選べ、献立を考えるストレスから解放してくれます。
2. ネットスーパー・食材宅配
自宅の玄関先まで商品を届けてくれるため、買い出しに伴う身体的・精神的な負担を大幅に軽減できます。
イオンネットスーパーなどの大手サービスのほか、関東圏なら1時間単位で受取指定ができるGreen Beans（グリーンビーンズ）も、体調に波がある当事者にとって使い勝手の良い選択肢です。
3. ミールキット
下ごしらえ済みの食材で、「献立を考える」「買い出す」手間を省きながら、短時間で手作りの味を楽しめます。
代表的な2つのサービスを、今のあなたの状態に合わせて選んでみてください。
Oisix（オイシックス）：質と美味しさで「元気」を補給したい方へ
「美味しい」と感じる体験を通じて、心に潤いを与えたい方向けのサービスです。
視覚からも食べる喜びを思い出すきっかけになります。
「質の良い栄養を摂って、少しずつ日常を取り戻していきたい」という時期に最適です。
ヨシケイ（YOSHIKEI）：利便性とコスパで「負担」を最小限にしたい方へ
うつ病当事者に特におすすめなのが、ヨシケイの「カットミール」です。
肉・魚・野菜がカット済みで届き、包丁をほぼ使わず10〜15分で食事が完成します。
全国送料無料で「置き配」にも対応しているため、対人のストレスもありません。
1食約300円〜という圧倒的なコスパも、将来の不安を抱える当事者の強い味方になります。
※初めての方限定。5日間1食300円〜でお試しいただけます
FAQ：うつ病の食事でよくある悩み
栄養バランスが偏りそうで心配です。
まずは「食べられること」を最優先にしてください。
栄養バランスは、心に余裕が戻ってから考えれば大丈夫です。不安が強い場合は、食事が負担になっていること自体を、主治医にそのまま伝えて大丈夫ですよ。専門的な視点から、今の状態に合った助言をもらえる場合があります。
食費がかさむのが気になります。
宅配サービスは自炊より割高ですが、あなたの心と体を守るための「必要経費」です。
無理をして症状を長引かせるよりも、頼れるものに頼って回復を優先することが、結果として将来のコストを抑えることにも繋がります。
家族の分の食事が作れず申し訳ないです。
今あなたにとって一番大切な仕事は、治療に専念して元気になることです。
ご家族に正直に現状を伝え、一緒にレトルトや宅配サービスを利用するなど、「チームで乗り越える」という意識を持ってみてください。その勇気が、あなたと家族の両方を救います。
まとめ
ゼリー飲料一つからでも、それは回復への大きな一歩です。
この記事では、うつ病で食事が作れずに悩んでいるあなたへ、心の負担を軽くするための現実的な選択肢をお伝えしてきました。
- 食事を作れないのは病気の症状であり、決してあなたのせいではない。
- 今の自分を許し、症状レベルに合った「作らない」選択肢を積極的に頼ろう。
今日、この記事を読んで「これでいいんだ」と思えたことが、何よりの回復の証です。
自分を責めず、どうかゆっくり休んでください。
「休む」こと自体が辛いと感じる時は、こちらの記事がきっとあなたの心を軽くしてくれます。
食事と心の関係について、当事者の視点からさらに詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてみてください。
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