【体験談】うつ病で休職中にやってよかったこと・後悔したこと｜新年度の焦りに耳を塞ぐ「正しい休み方」ガイド

「6月。祝日もなく、雨が続く毎日。世の中は新年度のバタバタを乗り越えて動いているのに、自分だけがまだ止まっている……」

今日が2026年6月5日。
梅雨の湿気で体は鉛のように重く、窓の外を眺めては「いつまでこうしているんだろう」と、言いようのない不安に押しつぶされそうになっていませんか？

今のあなたは、決して社会から脱落したのではありません。むしろ、これ以上心が壊れないように、必死に自分を守っている最中です。それは、未来のあなたを救うための「勇敢な選択」とも言えます。

この記事では、19年にわたりうつ病と向き合い、何度も休職と復職を繰り返した私自身の体験談をお伝えします。

震えた字で綴ったノートや、焦って失敗した運動、そして「早く戻らなきゃ」というノイズをどうやり過ごしたか。AIが生成する教科書通りの回答ではない、当事者だからこそ語れる「生きた過ごし方」を、あなたの回復ステージに合わせて整理しました。

読み終える頃には、少しだけ肩の力が抜けている自分に気づくかもしれません。

【結論】休職の主な目的は「再発しない心身づくり」

休職は単なる「休み」ではなく、心身のエネルギーを回復させ、復職後に再発しないための「しなやかな土台」を整えるための重要な期間です。

休職期間において、意識しておきたい大切なポイントは次の2つです。

• 十分な休養：まずは心身のエネルギーを回復させ、症状を落ち着かせること。
• 再発しない土台作り：復職後に、二度とうつ病を繰り返さないための“しなやかな基盤”を整えること。

かつての私は「早く治して戻らなきゃ」と、周囲のペースに合わせて無理な計画を立てていました。その結果、心身の準備が整わないまま復職し、すぐに再発してしまいました。

休職期間は、人生の寄り道でも、キャリアの断絶でもありません。あなたがこの先、何十年と続く人生を「自分らしく」歩き続けるために必要な、静かな回復期間なのです。

【ステージ別】休職中にやってよかったこと・後悔したこと

回復の進み具合（急性期・回復期・再発予防期）によって、心を守るために「やるべきこと」と「あえてやめるべきこと」は大きく変わります。

うつ病の回復は直線ではなく、良くなったり戻ったりを繰り返しながら進むことが一般的です。ここでは、休職期間をうつ病が回復する3つの段階に沿って分け、それぞれの時期に適した過ごし方のポイントを解説します。

ステージ1：急性期｜「何もしない」という拒絶反応との向き合い方

急性期のポイントは、次の2つです。

• エネルギーの回復：心身を休ませることを最優先にする。
• 焦りの制御：「何かをしなければ」という焦りからくる、無理な行動を控える。

この時期は、脳と体が「徹底した休養」を求めています。急性期に「何もしない」ことは、回復のために重要とされる休養（休むこと）の一つです。

【後悔したこと】心身の拒絶を無視した「過度な運動」

ななころ

休職して数ヶ月、体が重く何もできない自分に「このままでは社会から取り残される」と強い恐怖を感じました。焦りから、無理やりスポーツジムに入会しましたが、初日でエネルギーが枯渇し、一週間寝込むことになりました。

【焦りの制御】デジタルデトックスのすすめ

世間の「活発な動き」や「新生活の空気」に心がざわつく時期は、特に注意が必要です。私は今でも、自分のペースが乱されそうな時は、あえて世間のノイズを遠ざける工夫をしています。

ステージ2：回復期｜「震えた字」の記録があなたを救う

回復期のポイントは、次の2つです。

• 自己理解の深化：無理のない範囲で、自分の状態を客観的に見つめる。
• 生活リズムの萌芽：「できそうなこと」を少しずつ積み重ねる。

【やってよかったこと】「うつノート」に感情を整理する

【やってよかったこと】「うつ病の正体」を図解で知る

ステージ3：再発予防期｜「外の空気」を冷静に見つめる

再発予防期のポイントは、次の2つです。

• 社会復帰の準備：復職後の環境に近い状態で過ごしてみる。
• 体力の見極め：今の自分に「何ができて、何が難しいか」を客観的に評価する。

【やってよかったこと】復職シミュレーションと「擬似出勤」

【提案】リワーク支援という選択肢

もし、一人で社会復帰の準備を進めることに不安を感じているなら、リワーク（復職支援プログラム）という選択肢もあります。職場に近い環境で、専門家のサポートを受けながらリハビリを行うことは、再発予防に役立つ可能性がある有効な手段の一つです。

リワークについてもっと詳しく
リワーク支援のメリットや、私の失敗から学んだ「選び方」を解説しています。

【体験談】リワークで後悔しないために。2度通った私が語る選び方の「正解」と「罠」

リワーク選びで後悔したくないあなたへ。2度の通所経験を持つ当事者が、1日で挫折し退職に至った「罠」と後悔しない「選び方」を実体験から解説。費用・種類比較とMSW活用など、復職準備の4ステップを紹介します。

nana-coro.com

2026.03.08

まとめ：耳を塞いでいい。震えた字のままでいい。

休職は、あなたの人生における静かな回復のための季節です。祝日がなく、雨が続く6月には、6月の正しい過ごし方があります。

周囲がどう動いていても、急いで咲く必要はありません。耳を塞ぎ、震えた手で自分を抱きしめながら、あなたのペースで進んでいきましょう。その一歩一歩が、未来のあなたを守る「土台」になるのです。