治療法を学ぶ 【読むのがつらいあなたへ】1分でわかるイラスト物語｜こころの傘をさす練習
【こころの絵本・第4話】こころの傘をさす練習。「うつ病の薬がこわい…」副作用や依存への不安で一歩を踏み出せないあなたへ。これは、薬が『心を守るやさしい傘』だと気づくまでを描く1分間のイラスト物語。あなたの心が少しでも軽くなりますように。
セルフケア療法
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治療法を学ぶ 【読むのがつらいあなたへ】1分でわかるイラスト物語｜こころに耳をすます練習
【こころの絵本・第5話】こころに耳をすます練習。カウンセリングって何を話せばいいの？そんな不安を抱えるあなたへ。言葉にならない思いが涙と一緒にこぼれていく、心の荷物が少しだけ軽くなる物語。
治療法を学ぶ 【読むのがつらいあなたへ】1分でわかるイラスト物語｜雨上がりの空は、もうすぐそこに
【こころの絵本・第6話】雨上がりの空は、もうすぐそこに。うつ病の経験を通して、こころさんが見つけた希望の物語。この物語が、今こころに雨が降るあなたの小さなお守りになりますように。
治療法を学ぶ うつ病の知識を「お守り」に。メンタルヘルス・マネジメント検定III種を受けた私の体験談
うつ病の経験を「自分を守るお守り」に変えませんか？メンタルヘルス・マネジメント検定III種を受験した当事者が、回復期に感じたメリットや再発防止との向き合い方を体験談で解説。無理なく続ける「低空飛行勉強法」と、おすすめテキストも紹介します。
うつ病を知る 「良くなったり悪くなったり」は回復の証。うつ病の“波”に振り回されないために
うつ病の症状が良くなったり悪くなったりする「波」に疲れていませんか？その理由を当事者目線で解説し、布団から出られない日や良い波の過ごし方まで具体的に紹介。19年の経験から、一喜一憂せず自分を責めないための考え方をまとめています。
治療法を学ぶ AIを「心の杖」にする｜うつ病当事者が実感した孤独との付き合い方
うつ病で誰にも相談できず、孤独を抱えていませんか？長く当事者として過ごす私が、AIを「心の杖」として使って感じた安心感と危うさを実体験ベースで紹介。対人関係の負担を減らす使い方や、依存しすぎない距離感についてもまとめました。
治療法を学ぶ ぐるぐる思考から抜け出したいあなたへ。19年の体験でわかった4種類の認知行動療法（CBT）
うつ病と19年向き合ってきた筆者が、4種類の認知行動療法（CBT）を体験談ベースで比較。集団・個別・セルフCBTそれぞれの特徴や費用、向いている人を解説します。不安を消そうと苦しみ続けた経験から、「完璧主義を手放すヒント」もまとめました。
うつ病を知る 優しさなのに、少し苦しかった。うつ病当事者が救われた「変わらない接し方」とは
19年うつ病と向き合ってきた当事者が、「本当に救われた接し方」を実体験ベースで解説。励まし以上につらかった「腫れ物扱い」と、安心できた「変わらない関係」の違いを、家族・恋人・友人別に紹介します。
生活を見直す 「お風呂に入れない」自分をもう責めないで。うつ病当事者が教える“入らない”清潔ケア
「お風呂に入れない……」と自分を責めていませんか？それは怠けではなく、心身のエネルギーが低下しているサインかもしれません。3日、1週間入れなくても大丈夫。ドライシャンプーや体拭きなど、お風呂に入らず最低限の清潔を保つ方法を19年目の当事者が紹介します。
生活を見直す 「なぜか疲れる…」は心のサインかも？ライフイベント・ストレスチェックで今の自分を客観視しよう
結婚や引越しなど喜ばしい出来事もストレスになります。「なぜか疲れる…」その不調は心のサインかも。ホームズとレイの尺度を用いたライフイベント・ストレスチェックで今の状態を数値化しましょう。19年の当事者が、発症前に知りたかった「心の守り方」を解説します。