「また薬を飲み忘れた…」自己嫌悪で潰れそうなあなたへ。心がふわっと軽くなる、私だけの“お守り”の見つけ方

「また、薬を飲み忘れた…」
あの心が沈むような感覚、痛いほどわかります。

でも、うつ病の治療中に薬を飲み忘れてしまうのは、決してあなたの意志が弱いからではありません。

この記事では、あくまで私個人の体験として、飲み忘れによる罪悪感から心を守る方法と、私が実際に試して「これなら続けられた」と感じた「頑張らない」工夫を、体験談と共にお伝えします。

うつ病で薬を飲み忘れてしまう主な理由3つ

薬の飲み忘れが起こる背景には、うつ病の症状そのものが深く関係しています。

理由1：脳の霧（ブレインフォグ）で記憶が抜け落ちやすい

うつ病の症状「ブレインフォグ」により、頭にモヤがかかったように記憶が曖昧になりがちです。
「飲まなくちゃ」と思っていても、ふとした瞬間にその記憶が抜け落ちてしまうのです。

理由2：気力の低下で「飲む」という動作が負担になる

気力が著しく低下するのも、うつ病のつらい症状。
健康な時には簡単な「薬を飲む」という一連の動作が、とてつもなく高い壁のように感じられることがあります。

理由3：生活リズムの乱れで飲むタイミングを逃しやすい

食事や睡眠の時間が不規則になると、「食後に飲む」といった習慣が崩れがちです。
これにより薬を飲むタイミングもずれ込み、結果的に忘れる原因になります。

飲み忘れた時の罪悪感を軽くする3つの言葉

飲み忘れ対策の工夫を知る前に、もっと大切なことがあります。
それは、忘れてしまった自分を責めずに、あなたの心を守ることです。

言葉1：「完璧じゃなくて大丈夫」

真面目な人ほど「毎日きちんと飲まなければ」と自分を追い詰めてしまいます。
でも、1回や2回の飲み忘れで治療が振り出しに戻るわけではありません。

大切なのは、また次のタイミングから再開すること。
「まあ、そんな日もあるさ」と、少しだけ自分を許してあげてください。

言葉2：「これは症状のせい。私のせいじゃない」

飲み忘れを、自分の性格や能力の問題と切り離して考えてみましょう。
「自分」と「症状」を別物と捉えるだけで、自己嫌悪の沼から抜け出しやすくなります。

言葉3：「忘れた自分を“観察”してみよう」

自分を責める代わりに、「どうして忘れちゃったかな？」と優しく観察してみてください。
「ああ、疲れてたんだな」と原因に気づけると、責める気持ちが和らぎ、次のヒントにもなります。

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2025.11.10

【体験談】私が本当に続けられた「頑張らない」飲み忘れ防止策

ここからは、私が実際に試してみて「これなら無理なく続けられた」という、ハードルの低い方法を「あくまで私のケース」として紹介します。

ステップ1：環境の“仕組み化”で乗り切る

工夫1：とにかく目につく場所に置く

一番シンプルで、私には効果的でした。
毎朝必ず使うスマホの横や、食卓の上など、あなたの生活動線の中で「絶対に目に入る場所」に置いてみてください。

工夫2：自分に合ったピルケースを使う

まずは100円ショップのもので十分です。
曜日ごと、朝昼晩ごとなど、自分の服薬スタイルに合うものを選びましょう。

私は1週間分を管理するのがプレッシャーだったので、寝る前に翌日分だけを小さなケースに入れる方法が合っていました。

工夫3：薬局で“一包化”をお願いする

複数の薬を飲んでいる場合、薬局でお願いすると1回分ずつ袋にまとめてもらう「一包化」ができます（※医師の許可が必要です）。
袋に日付や飲むタイミングも印字してもらえるので、「あれ、これ飲んだっけ？」という迷いがなくなります。

ステップ2：いつもの“習慣”とセットにする

工夫4：行動と紐づける

「薬を飲む」という新しい習慣を作るのではなく、「歯磨き」や「朝の水分補給」など、既にある習慣とセットにする方法です。

工夫5：スマホのリマインダーを活用する

特別なアプリでなくても、スマホ標準のリマインダー機能が私の良い相棒でした。
通知文を「お薬の時間！」ではなく「大丈夫、焦らないでね」のように、自分を励ます言葉に設定するのが続けるコツでした。

ステップ3：周りの“力”を上手に借りる

工夫6：家族やパートナーへの上手な頼み方

もし信頼できる人がいるなら、「忘れてたら優しく声をかけてくれると嬉しいな」と、サポートをお願いする形で伝えてみましょう。「監視」ではなく「応援」の形が、お互いに心地よいと私は感じました。

よくある質問（FAQ）

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2025.11.19

まとめ

薬の飲み忘れで自分を責める必要は、まったくありません。
大切なのは、完璧を目指すのではなく、あなただけの“優しいルール”を見つけることです。

忘れてしまった日は、「また明日からでいいや」と軽く受け流してみてください。

この記事が、あなたの罪悪感を少しでも軽くするお守りになれば、これ以上嬉しいことはありません。